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被老妈坑多年!夜间小腿抽筋不仅是要长高

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-24  来源:健康养生网

每个人都曾有过夜间小腿抽筋的经历,即肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩,常见于小腿和脚趾数十秒内疼痛难忍,把人痛醒,严重影响睡眠质量,到底是什么原因引起的?小编愁眉苦脸地告诉老妈,老妈说是要长高啦!不明原因的小编万分高兴,期待每天晚上小腿抽筋。但采访完专家后小编彻底崩溃,原来夜间小腿抽筋的原因可多了,要及早重视。

六种症状导致小腿夜间抽筋

中山大学附属第一医院脊柱外科李佛保教授告诉小编,夜间小腿抽筋远不止是缺钙的信号,还可能是以下五大原因引起的,在这些原因下,每当用力伸腿,特别是“伸懒腰”那种使肌肉过度收缩的动作时极易发生抽筋。

1、低血钙症

血清钙离子浓度降低,又称为低血钙,致使神经、肌肉兴奋性增强所致,常见于缺钙的孕妇、患骨质疏松症的老年人和发育中的青少年。

2、错误睡姿

如长期仰卧,使被子压在脚面,或长期俯卧,使脚面抵在床铺上,或缩腿而卧,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

3、受寒刺激

有些年青人喜欢半裸而睡,午夜气温下降,下肢极易因裸露而受凉,引起腿部肌肉痉挛。

4、疲劳过度

由于白天腿部的运动量过大而造成疲劳,肌肉内肌酸、肌酐堆积,夜间肌肉紧张的状态尚未得以改善,它的刺激可引起小腿抽筋。

5、血流阻滞

如腿部静脉曲张或腿部动脉血管硬化病人,可因姿势不当而造成血液回流受阻。

6、运动前没有热身

做剧烈运动时如果没有做好热身运动,全身肌肉处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间过短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。如果发作比较频繁,可能与血管病有关,应去医院求医,查明病因及早治疗。

三招缓解夜间小腿抽筋疼痛

李佛保教授提醒家庭医生在线的网友们,如果夜间发生小腿抽筋,可进行以下三招缓解疼痛。

第一招:小腿抽筋时,立即伸手抓紧抽筋那侧的脚趾,或脚掌抵墙,脚尖尽量向上翘,脚跟尽量下蹬,同时用力伸直膝关节,可缓解痉挛;

第二招:缓慢地适度伸展与轻柔地按摩紧绷的肌肉,使其放松;

第三招:若有需要,可以用热毛巾进行局部热敷,缓和疼痛。

如何预防夜间小腿抽筋

1、睡前按摩小腿或泡脚。当肌肉较疲劳时,睡前可进行小腿肌肉按摩,同时外涂冬青油、筋骨水之类的芳香挥发油;或用热水浸泡双脚15—20分钟,可促进脚部血液循环,舒筋活血,促进代谢产物的排出。

2、改善睡姿。力求用伸腿平卧姿势,或将床尾部垫高,使下肢稍高于臀部,利于下肢血液回流。

3、避免下肢局部受凉。穿长睡裤是最方便而有效的局部保暖方法,必要时可穿上小腿弹性腿套更能加强局部保护,风扇空调不要直接对着人体吹。

4、多吃含钙钾镁维生素D的食物。如奶类、鱼干、海带、豆制品、虾皮等,避免吸烟喝酒、喝浓茶咖啡,会加速钙质的流失。

本文来源:家庭医生在线专稿,转载请注明家庭医生在线。

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