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节食减肥越减越肥? 6个方法帮男人燃烧多余脂肪

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-16  来源:健康养生网

男性的问题一直以来都是社会人士广为关注的问题,那么哪些原因导致男性肥胖的呢,不只是因为吃了很多高脂肪的食物,其实更多的原因我们来看看文章吧!

一、让自己挨饿

中国有句俗话,“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,会直接导致我们发胖。

二、不吃早餐

早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

三、吃得太快

要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。

四、饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药

五、吃大餐

我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。

现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。

六、糖和咖啡因

食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。

男性到了年纪都喜欢开始养生,但是养生也要根据自己平时的身体状况来进行养生,根据个人的体制和病情原因来一一保养养生。对症下药是最好的养生。

四个小动作减肥防阳痿两不误

一、练腹部肌肉

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、双肩

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。

三、练髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

1、坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。

2、盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。

四、凯吉尔式练习

凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。

1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。

2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

6个方法能帮男人燃烧多余脂肪

下腹部脂肪指压法

腹部是一般人脂肪堆积的最主要部位,而且以男性在肚脐上方堆积的情况最为明显,女性则以肚脐下为主,如若指压下腹部时,需要稍用力使手掌能够充分弯曲,垂直下压15秒钟左右;若指压侧腹部点时,必须将手掌能够充分弯曲的同时分别置于左右侧腹上,沿水平的方向稍用力缓慢按压15秒钟左右,这样效果最好明显。

腹部按摩减肥法

腹部按摩减肥法是即简单又有效的方法。腹部按摩减肥法同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统等疾病的许多疾病,又能作为消除腹部脂肪、强健身体的一种按摩方法。这种操作方法又简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖患者仰卧于床上,解开扣子和裤带,腹部最好只穿一件薄的衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3到4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但这种情况方法饭后或特别饥饿时最好不要操作。慢性疾病在按摩一个月后,中间休息几天再按摩。按摩时轻重以手下有脉搏跳动和病人反正舒适为宜。

涂抹摩脐法

肥胖者仰卧,家属站立身旁,在减肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法疗效。用手掌与掌根在腹部做按揉2~3分钟,然后再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位的地方做按揉法,大概3~4分钟左右,手法以泻(泻法:被揉者吸气时按下,呼气时抬起)为主;与可兼用平补平泻(“平补平泻”是指手法较轻、刺激量较小的补泻手法),此种方法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,并能加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,以此来达到减肥目的。

多做腹部健美操

首先要盘腿而坐,双手握一重物置于脑袋后面。慢慢举起重物至头顶上方,同时呼出气体收紧小腹,上臂放松的同时、将手放回脑袋后面,于此同时吸气,慢慢放松腹肌。这样反复做8-12次左右。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次左右。

同时进行有效的锻炼

为了使腹部赘肉减少而采用无限制节食、裹腹等方法而达到强健腹部肌肉的作用是不可取的,这样反而会影响人的健康。应长期参加锻炼,如跑步减肥、爬山减肥、骑自行车减肥、打球减肥、游泳减肥等,这样即能使腹部脂肪减少,又能达到锻炼身体。

适当节制饮食

做这些运动的同时少吃糖、淀粉、动物脂肪等高热量食物,以吃七分饱为宜,这样可以促进体内脂肪的消耗。

男人减肥跟女人减肥一样,都是长久计划,要保证日常合理饮食,减少不必要的应酬导致的大吃大喝,再加上进行适当合理的锻炼,相信肥胖就会离你远去!

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