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夏季减肥食谱 5款米饭减肥法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-15  来源:健康养生网

起司蛋包饭

材料:白饭1碗、番茄1颗、冷冻蔬菜50g、蛋1颗、低脂起司1片、番茄酱1大匙、盐少许

饱足感 100分

调理时间 10分钟

做法:番茄去皮切碎后放入油锅中,跟冷冻蔬菜、白饭、调味料一起拌炒,等到香味出来后先盛起装盘。将蛋打成蛋汁后,倒入热锅中煎成蛋皮。等到蛋皮成型后放上起司关火,利用余温让起司融化。最后把起司蛋皮盖在之前装盘的饭上即可。

喜欢口感较柔嫩的蛋皮,可以现在蛋汁中加点水,或是在蛋皮尚未完全变硬前,就将起司放上去后关火,以保留一点半生熟的蛋汁。

餐点时机:午餐or晚餐

迷迭香猪排饭

材料:白饭1/2碗、里肌肉排1片、洋葱1/4颗、新鲜迷迭香2枝、酱油少许、米酒少许、醋少许

饱足感 100分

调理时间 10分钟

做法:迷迭香洗净切碎后跟其他调味料一起拌匀,涂抹在里肌肉的两面。稍做腌制后将肉排上的迷迭香末拍掉后,放入热锅中干煎。待肉排熟透后盛起备用。洋葱切丝,跟涂抹肉排剩下的调味酱料一起倒入锅中拌炒。把炒好的洋葱丝平铺在饭上,再放上猪排即可。

干煎肉排能够将多余的油脂逼出,而浓郁的迷迭香除了跟猪肉、羊肉最对味外,还能帮助脂肪消化,也可以用干燥的迷迭香料代替。

餐点时机:午餐

清爽和风泡饭

材料:白饭1碗、绿茶150cc、香菇3朵、海苔香松适量、红萝卜1/2根、柴鱼酱油少许

饱足感 80分

调理时间 3分钟

做法:香菇、红萝卜烫熟后切成片。将柴鱼酱油加入绿茶中稍微加热。最后把茶汤淋在饭上,放入香菇、红萝卜跟海苔香松即可。

这是一道食物纤维多多的清爽汤饭,可帮助排便顺畅,很适合在想要清肠胃的时候食用。

餐点时机:早午餐or晚餐

甘甜海味汤饭

材料:白饭1碗、魩仔鱼20克、红萝卜1/2根、柴鱼片适量、柴鱼酱油少许、水150cc

饱足感 85分

调理时间 5分钟

做法:红萝卜洗净后切片。将水煮开后放入红萝卜、魩仔鱼、柴鱼片及柴鱼酱油,转小火再煮3分钟。最后把白饭淋上煮好的汤汁即可。

魩仔鱼是钙质很高的食品,而甘味海鲜配上红萝卜,会让汤头呈现非常浓郁的鲜甜美味。

餐点时机:早午餐or晚餐

山药纳豆饭

材料:白饭1碗、山药80g、生菜80g、纳豆1/2盒、柴鱼酱油少许

饱足感 90分

调理时间 2分钟

做法:山药洗净去皮,磨成泥状。生菜洗净切细丝。在白饭上依序放上生菜丝、纳豆、山药泥,最后淋上柴鱼酱油。

纳豆跟山药虽然口感黏糊糊,但都是很好的瘦身美容食品,搭配上清爽的生菜和甘甜的柴鱼酱油,更具独特风味。

餐点时机:午餐or晚餐

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