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冬季超快的减肥方法 这样做月瘦10斤

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-17  来源:健康养生网

1。将运动视为一种特权:

在这个忙碌的生活中,很多人总会有借口没有时间运动,但如果将运动视为一种挑战自我的极限,并且也可以得到一些个人自由的时间,而成为一种每日锻炼的历程,自然可以维持身材。

2。提前计划而不是找寻快速解决的方法:

维持结实的身材,是需要计划性地,才能达成目标。每日按照计划按步就班地进行,而不是寻求快速或表面的瘦身方式。

3。不要错失任何可以运动的机会:

只要有机会,就运动,甚至超过平时锻炼的时间。因为任何短时间的训练,都是可以累积能量,并且可以感觉更好。

4。记录训练的时间:

纪录运动的时间,可以让人衡量并设定有效的目标。并且,可以促进和维持良好的健身习惯。

5。做出对的选择:

美食的诱惑力总是能难抗拒,但如何坚定意志力和做出正确的选择,也是相当重要的。当然只要80%或90%的时间,你有适当的饮食控制,你还是可以偶而放纵自己,享受美食。

6 自动化饮食习惯:

许多成功的瘦身者,多半会使用的方法是控制饮食。每天选择一餐固定只吃一种食物,不仅仅可以成功地控制热量,也会减少随便乱抓食物来吃的现象。

7。选择食材:

高质量的食物对于健身来说也是必须的。宁愿选择健康的饮食习惯,吃高质量的食物,也不要用节食来破坏身体的机能。

什锦乌龙粥

主料生薏苡仁30克,冬瓜籽仁30克,红小豆20克。

配料干荷叶、乌龙茶各适量。

制法:

1、把主料洗净,合在一起,放入锅内加水煮至熟酥。

2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7~8分钟,取出纱布即可食用。此粥有健脾减肥的功效。

山药生鱼片

主料金枪鱼60克,山药50克。

配料紫菜丝、酱油、芥末各少许。

制法:

1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。

2、加入紫菜丝、芥末、酱油,即可。

醋溜白菜

主料白菜心400克。

配料青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。

制法:

1、将白菜心切成寸块大小,辣椒切菱角块,海米发好。

2、炒锅加底油,上火烧热,放花椒炸一下捞出丢弃,放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度,加醋稍烹一下,放糖,添少许汤,加精盐、料酒、味精稍煨一会儿,勾芡,淋香油出锅即可。

醋溜白菜,以白菜心为主料,青、红辣椒块、海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐和维生素C等,并且释放热量较多。加入青、红辣椒块、海米,再醋溜,不仅增加了钙、磷等无机盐含量,而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的维生素C不被破坏,此外,醋与糖结合,使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质接近人体所需要的蛋白质,而脂肪含量极低,无机盐和维生素含量丰富,是肥胖者祛脂减肥的理想食物。

乳香田园蔬菜

主料牛奶120克,青花椰菜100克。

配料鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。

制法:

1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用。

2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。

3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。

晚餐组合:三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤

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