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上班久坐易腿粗 推荐六项瘦腿运动

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

对于上班族来说,长时间待在办公室,一坐就是一整天,有部分腿部较粗的女性认为自己腿粗就是坐出来的。那么,究竟是什么导致了上班族久坐腿粗的原因呢?下面我们一起了解下相关的原因。

这些因素让上班族的腿越来越粗

经常跷二郎腿:下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

很少去洗手间:为了爱漂亮,遵守多喝水的准则,但如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。

久坐不起:在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。

每天都在办公桌前就餐:午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。

忍受低温:一般的写字楼都是全天候的空调低温,即便是大夏天的,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。

推荐六项瘦腿运动

1、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

2、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。

3、游泳

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

4、跳绳

跳绳是一种非常之有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般好处之外,更有是有很多独特的优点。跳绳每半小时就可以消耗热量四百卡。是一项健美运动,对于心肺系统等各种脏器、协调性、姿态和减肥等都有着相当大的帮助,是一项老少都适宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时而又高耗能的有氧运动。长期坚持的话可以令双腿变得紧致。

5、瘦腿瑜伽

对于瑜伽有很多的人都喜欢下班,或者是忙碌紧张过后来练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然也有很多的人喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽可以瘦腿无疑也成为了关注。

单腿站立延长扩展式是非常好的瘦腿动作,从整个瑜伽的整体体系来讲,它对于瘦腿有着非常奇妙成效的一个关紧方面就是对于腿部的拉伸和力气的磨练,在这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都可以到达。这个之外,它还有均衡的成效,可以让身板子更加牢稳和平衡。

6、狂蹬空中自行车

这个局部的瘦腿运动是很有效的,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着然后把脚抬起,双脚做蹬自行车模样,每天做200~300下,做完过后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。这个方法对于消除大腿根部的肉是很有效的哦。


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